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アバウトな回答(-｡-;
まず、iTunesのバックアップには音楽やビデオは含まれません。
Eメールも。
外部からiPhoneに入れたものとしてるからです。

音楽が必要なら、iPhoneから抜き出す。
コピートランスの無料版で100曲まで可能。
iFunboxなら音楽だけでなく、カメラロールも抜き出せます。

iTunesの使い方。
iTunesを立ち上げる。編集から設定に入る。デバイスで自動同期しないようにし、iPhoneを繋ぐ。
まず、古いiPhoneを繋ぎます。
Storeのタブでサインイン、コンピュータの認証。
OSを更新する前に、iTunesの左側のデバイスに表示されたiPhoneを右クリック。
購入した項目を転送、バックアップ。
iPhoneを抜いて、iTunesを最新に。
iTunesが新しくなったら、iPhoneのOSを更新。
もう一度、バックアップ。
古いのはここまで。

iPhone４S、電源を入れて、iTunesから復元を選択。
iTunesに繋ぐ。
左側のデバイスに表示されたiPhoneを右クリック。
バックアップからの復元。

これで、OK。

あとは同期。
概要から音楽、ビデオは手動管理。
情報から連絡先を同期しない。
APPからアプリを同期。

音楽は取り出したファイルを登録し、チェックを。

長い事、放置してたみたいだからかなり時間がかかるよ。
私は４時間かかりました。