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ビデオキャプチャボードを普通に使えば良いです。
ラグは発生させたくないので・・・とは言いますが、まずはそのラグってのを体感してみてはいかがでしょう。

今の時代、正しく使えばラグなんて↓こんなもんです。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm15281462
0.07秒。

＞キャプボを経由してPCを見ながらだと何秒かラグができるらしくそれを嫌っています。

何秒か・・・ってのは、それはハードウエアエンコードタイプのキャプチャボードです。
ハードエンコのキャプチャは、ラグが酷いです。2秒とか4秒とかあります。
しかし、ソフトウエアエンコードタイプのキャプチャボードなら、上記動画の様に0.07秒など、まぁ無視できる数字となります。




とりあえず、以下の知恵ノートを参考にどうぞ。
ラグの起こりにくい方法を紹介していますが、ラグ対策の方法も紹介しています。テレビとPCを使う方法について各種です。ケーブル、機材、色々紹介していますが、まずはキャプチャボードだけでゲームプレイしてみる事をお薦めします。そしてラグを感じたなら対策を講じれば良いかと思います。
私が書いた知恵ノートなので、解らないところがあったら言ってください。

ゲームの実況動画（プレイ動画）を作る方法
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n2078
http://coolway.air-nifty.com/unicorn/2011/12/post-d916.html