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補足拝見しました。
たまにするようなことではなく、日常的に打ち込めること…でしょうか？楽しいこと。
本を読むや裁縫、ゲームでも構いません。
ネット的繋がりから離れられるもの…でしょうか？

一番なのが、それらのサイトに行かないようにそれ以上に「楽しいこと」を見つけることではないでしょうか？
私はmixiの方は一日に一回ぐらいです。見ているのが（繋がっているみんなの更新がそんなに頻繁でないので、そこまで見なくて良いという状態です）
ツイッターの方が結構厄介で、私も一時期ずっと見ていました。
自分と繋がっている人達が頻繁に呟く状態なので、どういう流れなのかを把握したいという気持ちもあって、寝て起きた時に一番最初にすることが、寝ている時のを全部見直していました。完全に悪い状態です。
勿論、家族の人も良い思いはしていなかったと思います。
ですが、一時期フォロワーさんと険悪なことになり、見るのを控えました（その人をブロックすればよかったのですが、しませんでした。控えたと言っても、一日何回も見ます）
すると、意外に全部見直さなくても平気なんだな…やちょっと見なくても平気なんだな…と思いました。
そこから必要以上に見直すことはなくなりましたね。

ツイッターは常に動くので、見ていたらキリがありません。
他に夢中なことを見つければ、ツイッターがあることが作業妨害になるとわかります（主さんはもう酷い生活になっていると気づいているようですが…）

学生さんのようなので、早めに直しておいた方がよいかもしれませんね。
これからもっと勉強しなくてはならない時期になってきたら、このちょっとのスマホ弄りが自分の首を一層に絞めることになります。
同じ悩みを持つ友達などを見つけて、監視しあう…というのもあります。

私は主婦でツイッタなど見てしまいますが、やらなきゃいけないことの時は持ち出しません。
ちょっとの時間、自分がツイッタなどに顔を出さなくても誰も困らないだろうし、損得はないのでしょうから…やることをしっかりとやって憂いなく遊ぶ方がいいですよ。