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まず、ダウンロードしたiTunesを立ち上げて見てください。
一番最初だと設定とかiTunesのことがでてくると思います。

そしたらパソコンとiPod touchを付属のUSBケーブルで接続してください。

通常であれば勝手にiTunesが認識してくれますが時々反応しない場合があります。
その場合は、USBケーブルを何度もさしたり抜いたり、別のポートにさしたりて認識するまでしてください。

認識しれくれるとiTunesの基本画面の左側のデバイスのところに表示され、画面にも大きく「iPod」とでると思います。
しばらくし設定の画面などに切り替わり終われば使えるようになります。

どうでもいい話ですが、iPodの最初のUSBケーブルとiTunesのマークの描かれた画面ありますよね？その画像はiPodの人生の中で一度しか見せない貴重な画像です。あの画面を表示させた状態で電源ボタン(バックカメラの上のボタン)とホームボタン(□の描かれたボタン)を同時におしてスクリーンショット(画像の保存)を撮ってみて下さい。あとで写真というところで見れます。iPodが壊れることはないですが本当にどうでもいいことなので構わずスルーしてください。