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音質を良くしたい場合、CDから高音質で取り込ま無くてはなりません。
まず、iTunesを起ち上げます。メニューiTunesの環境設定を選びます。
そうするとウインドウが起ち上がるので、詳細を選びます。（歯車みたいな絵）
読み込みを選択すると、設定高音質（128kbps）とあります。
これを高音質（256kbps）に変更します。ＯＫボタンを押して終わりです。
ファイルの容量は増えますが、これで前よりは高音質になります。

次にイヤホンですが、これは好みがあるので、実際聞いてみないとわかりません。
本人の好みです。
私がお薦めするのは、さっき書いたカナル型、これは耳栓のようになっていて外から雑音が入りにくいです。
次にノイズキャンセリング機能。これは電車で通ったりしてると雑音がうるさいです。
この雑音を、その反対の音をぶつけて打ち消します。
こうすると、静かになるので、音量もあまり上げなくて良く耳への負担が減ります。
あなたは、中学生という事ですから歩いて通学してると思うので、ノイズキャンセリング機能は要らないと思います。
以上で分かりましたか？
わからなかったら、また同じ件名で質問して下さい。