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一番高音質で入れるならＡＡＬ（ロスレス） 但し相当容量を食うので64Ｇでも思ったより曲が入らないと思われその次が320kbps・・形式はＭＰ3の方が音質がいいと言われてますがほとんど他の圧縮形式と聞き分けられないでしょう。音質と容量のバランスがいいのがＭＰ3の192kbps 256とか320とかとあまり変わらない音質で容量は320の6割くらいです（自分は容量が16Ｇしかないので192で入れてます）Ｘアプリの標準がATRAC3plusの128ｋｂｐｓこれで「ＤＥＳＳ」という機能を利かせれば十分高音質になると思います。安いイヤホンで聞く分にはビットレートに拘る必要な無いと思います（安いイヤホンじゃロスレスと128でも聞き分けられないと思います）万超えのイヤホンなりヘッドホンで聞くとなるとやはり音の違いが出てくるのでその辺は容量との相談でできるだけ高いビットレートを選んだほうが無難かもしれません。