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iPhoneからなくなった連絡先、メッセージなどのデータを簡単・完全に復元したいなら、iSkysoft「iPhone データ復元 for Mac」をお勧めします。
「iTunesバックアップファイルからリカバリー」と「iOSデバイスからリカバリー」二つの復元モードがありますが、バックアップファイルの有無にも関わらず、簡単になくなったデータを取り戻せます。
無料でダウンロード試用できますが、ご参考になれば幸いです。
http://www.iskysoft.jp/iphone-data-recovery-mac.html

iPhoneユーザーです…

＞この状態を元に戻す方法を教えてください。PC、データに関することやiPhoneの知識が全然ないので、簡単な表現で説明していただけると助かります。

ホームボタン＋電源長押しで元に戻らない→Macで初期化→故障が確定します。

初期化ですから、貴方が最後にMacにバックアップしたデーターを戻す（復元）のですから、貴方が昨日バックアップしていれば昨日のデーターになるでしょうけども、１年前が最後なら、当然１年前のデーターになります。


＞アプリや音楽は最悪消えても構いませんが、LINEの連絡先や電話帳メモリは、消えてしまうともう連絡がとれない人もいるのでなるべく失いたくないのですが、初期化というのはそういったものも全て消えてしまうのでしょうか？

初期化＝購入時の状態ですから、貴方の個人的なデーターは無くなります。
後は、貴方が日頃からデーターが大事！と思っていれば、最近のデーターをバックアップしているでしょうけども、その程度のデーターなら…

＞このバグッたiPhoneを元に戻すのは、初期設定以外に方法はありませんか？

ありません。
初期化してiPhoneの中身を空にしてiPhoneのバグなのか or iPhoneが故障したのかを判断するのには初期化しないと分かりません。

＞遊んでいたアプリはそれほど重くないものだと思うのですが、なぜいきなりこんなふうになってしまったか、原因はありますか？

そればかりは、分かりませんよ。

＞それとも、私のiPhoneが今まで優秀だっただけで、いきなりデータが飛んでいってしまったり、使えなくなったり、結構頻繁にあることなんでしょうか？

そもそも、データーなんて一時的に保管しているだけですから、データーが飛ばない可能性は０で無い以上、定期的にバックアップするしかありません。

＞今後こんなに焦るのはイヤなので、防止策がありましたら教えてください。

貴方は、Macも同様にバックアップを取っていないのではありませんか？
自分もMac＋iPhoneと使っていますけども、Macには外付けHDDを接続して、TimeMachineを利用して数時間に１回自動でデーターもバックアップしていますし、iPhoneも同様に最低でも数日に１回はバックアップしていますよ。

データーはあくまでも、『一時保管』に過ぎませんから、大事なデーターなら尚更毎日でも、別の物にバックアップを取る事をオススメします。