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質問で書かれているとおり、アンチウイルスソフトの無料体験期限が切れていると思われる。
だから、早急になんらかの常駐監視型アンチウイルスソフトを入れないといけない。
(Defenderは主にスパイウェアを対象としており、アップデートは自動でされるので心配はない。スパイスゥイ―パーについては、無料使用機関が過ぎているのなら、定義更新はもうできないので、アンインストールしても良い。）
もちろん、プレインストールされていたソフトも、アンチウイルスソフトを新たに入れるときは、その前にアンインストールしておく。

無料（フリーソフト）の導入を希望されているので、あえてフリーソフトについて書くが、導入する場合は、Avira AntiVir、Avast!、AVGのいずれかから選ぶべきだと思う。

今発売中の、パソコン誌「ネトラン 11月号」（ネットサイトでも「ネトラン」は有名だがその雑誌版）に各分野のフリーソフトの今年度の各部門別の大賞が発表されている（毎年恒例）。
今年度、セキュリティソフト部門での金賞は、AVIRAで、銀賞Avast!、銅賞AVGとなっている。
（検知率・誤検知の少なさ・監視保護力・定義更新の頻度・スキャン速度・ほか、いろいろな角度の検証結果をもとに、分析され決定された。）

AVIRAは2位以下に大差をつけ、金賞に選ばれているが、ここで評価されているように、性能は国内市販品のレベルを超える。AVIRAの有料版からアンチスパイ機能が省かれているが、実際は世界一といわれるヒューリスティック機能（独自の予測機能から、マルウェアの型を予測し検知する能力）を備えているため、多くのスパイウェアもマルウェアとして検出してしまう。だから、アンチスパイ機能が省かれているからといって大きな心配はない。（この点は上の雑誌の中でも述べられている。）
ただ、これを入れるのなら、別にアンチスパイソフトを入れておくとさらに安心度は増す。
（VistaにはDefenderがもともと入っているので、常駐監視型アンチスパイソフトについてはこれをメインに使えば良いので、質問の人が常駐監視型アンチスパイソフトの導入で悩む必要はない。後は、非常駐型のアンチスパイソフトを入れたければ、個人の好みで入れればよいと思う。）

Avast！はアンチウイルスのほか、アンチスパイ機能も付く（これとは別に、フリーのアンチスパイソフトを加えるかはこれも自由）。
高検知率で有名なG DATAというソフトにもエンジンを提供している。
日本語対応で、検知率も良く（国内市販品と比べても上位に位置する）、AVIRAより扱いやすいので、使っている人も多い。
今回「ネトラン」では、AVIRAに大差をつけられたが（誤検知が多いと指摘されていた）、これも非常にお勧めのソフトである。

AVGはおそらく、国内のフリーのアンチウイルスソフトでは一番使用者が多いと思う。（アンチスパイ機能も付く）
今回の「ネトラン」では、Avast!にわずかな点差で敗れ、銅賞にとどまったが、扱いやすさ等（日本語完全対応）でもお勧め。
（今回、定義更新時の不安定さなどが指摘されていた。）
ただ、このソフトは、上の2つに比べると検知率が落ちる。（有料版との検知率の差が割と大きい。）
また、上の2つのソフトには付いているルートキット検索機能が、このソフトのフリー版には付いていないため、別にフリーでそれ専用のソフトを入れておいたほうがより安全である。

ほかにも、いろいろ有名なフリーソフトが存在し、それらも評価されていたが、ここでは載せきれないので、興味があれば「ネトラン 11月号」を本屋で読んで見てほしい。（もし、AVIRAを導入したいのなら、この本を読んでおくとイメージしやすいだろう。）

あと、AVIRAは日本語対応していないので、扱いがややむずかしい。
そこで導入の助けになる解説サイトをあげておく。
http://www.avpusers.org
http://freesoftdownload.1-yo.com/security/anti-virus/antivir-personaledition-classic.html
（なお、標準設定でも使えるが、このソフトを使うのであれば、自分で細かく設定することをお勧めする。これは「ネトラン」でも述べられている。上の一つ目のサイトを見れば、設定は困難ではない。）


ファイアウォールの場合は、Vistaならそれを使えば良いだろう（XPに比べ、相当良くなっているので）。
また、Vistaのファイアウォールでより高度な設定をしたい人は、以下参照（ここまでしなくても良いとは思うけど・・・）
http://www.atmarkit.co.jp/fwin2k/vista_feature/14firewall01/14firewall01_01.html

あと、フリーソフト関係の紹介サイト
http://ringonoki.net
http://www.gigafree.net/security
http://www.geocities.jp/kamiyan33/soft008.htm

最後に、Avast!、AVGの導入については、日本語対応ソフトなので、あえて紹介はしないが、ネット検索すればいくらでも有名解説サイトが出てくると思うので、それを参照すると良い。