質問者が納得迷惑メール対策の基本は、ドメイン指定受信です。相手のドメインを指定して受信します。（アドレス全体も指定できる）ドメインとは、＠より後ろの部分です。迷惑メールのアドレスは、偽装やなりすましのため拒否しても駄目なんです。メール選択受信に一時的にしておくと迷惑メールが少し減ります。ドメイン指定受信は、迷惑メールに効果がありますがあなたが心配しているアドレスを変えた友達のメールも届かなくなる可能性もあります。迷惑メールも受信にパケット代が毎回かかります。他の方の回答も参考に。
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