質問者が納得iPod touchもiPhoneも同じiOSを使っているので、どちらもアップデートしなければどちらをつないでも更新情報は来るでしょう。
バグじゃないですよ。
連絡先などはきちんとバックアップをとっていたなら、まだもとに戻せます。
PCのiTunesのデバイスの所で右クリックし、バックアップから復元を選択。
すると復元できるバックアップできる一覧が表示される。ここでiPod touchのバックアップではなく、iPhoneでつくったバックアップを選択して復元を行う。
名前でiPhoneのバックアップ...
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