質問者が納得iTunesやiCloudにバックアップはとってなかったのですか？
もしとったことがあるなら、iPod touchの全てのデータを削除すれば、iCloudからネットを通じて復元でき、iTunesにバックアップがあるなら、iTunesから復元出来ます。（最後にバックアップをとったときのデータです）
データが全て消えた経験は、僕にもあります。
また一からダウンロードするのは辛いですよね。
そうゆう作業をする前には、バックアップをとっておくように心がけましょう。
では、頑張って下さい‼( ´ ▽ ` )ﾉ
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