質問者が納得私は、http://www.forest.impress.co.jp/lib/pic/video/vdoenc/xmediarecode.html から無料でダウンロード、インストールできるM-Mediarecode というソフトを使っています。およそあらゆると言っていいほどのファイル形式に対応していますし、それぞれ変換時に様々なパラメータの設定もできます。このソフトを使いこなせば、必要な変換はほとんどできるようになると思います。XPはもちろん、ビスタにも、7にも対応しています。
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