質問者が納得屋内スポーツは難易度が高いです。
写す側としてクリアしなければいけないのはしっかり構えてブレを減らす努力、被写体をしっかり追えるようになり出来ればピント合わせもMFできる位でないと成功率は高くなりません。
連写は単写がある程度の成功率にならないと駄目写真の増産になるだけなのでまずは1枚1枚しっかり撮る努力をしてみてください。
使用可能なら一脚を取り付けて腰の辺りで支えるとカメラ側のブレは抑えられますし重量の負担も減らせるので便利ですよ。
カメラの設定として出来る事はISO感度を高くする（KissX3なら1...
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