質問者が納得こんばんわ
手ぶれですが、
一番簡単な方法はフラッシュを使うですね
１，フラッシュを使う
２，ノイズを無視して限界までＩＳＯを上げる
３，ノイズが我慢できる程度までＩＳＯをあげる
４，三脚を使う
５，ライティングをする
レフ板は光源があって反射させて被写体を明るくできれば有効かもしれませんが元もとくらい室内では
あまり効果がないような気がします
逆光ですが、
１，フラッシュを使う
２，測光モードをセンターの一点にして顔にあわせて撮影する
※背景は白飛びします。
３，レフ板を使う
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