質問者が納得そのブレが手振れではなく被写体ブレと仮定します。
バスケットボール等の激しい動きのスポーツの場合はシャッタースピード優先モードで、
最低でも1/250（出来れば1/500）が必要です。
1/250に設定してISOをオートにして撮ってください。
それでも暗い場合にはそのレンズの限界です。
55－300ｍｍの望遠側で撮ればＦ値は5.6になり暗くなります。
暗くとも写ってはいるので、RAWにて撮影しレタッチすればある程度は明るくなります。
これを機にレンズを買おうと思うのなら、明るいレンズを購入するしかあり...
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