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ファイル自体の音量を変える通常ならば、ファイル名をMP3Gainと変更した上で、MP3GainGUIというソフトを用いて利用します。こちらは日本語にも対応しておりわかりやすいです。というか、使い方を説明するサイトの殆どはこちらの使い方を説明しているはずです。もう一度、あなたがそれらのソフトについて調べたときの、サイトの情報を参照してみてください。詳しくやり方が書いてあるはずです。その上で分からない点があれば、ここに追記してください。AACGainを直接使う場合は、コマンドラインから実行します。プログラムを直接実行しても何も起こりません。実行する場合の記述。たとえば特定のファイルの音量を89dBに合わせるときはAACGain -r 調整したいファイル名 として実行します。-rはトラックゲインを指定しています。標準では89dBになっているので、たとえば92dBに調整したいときは、これに-d 3 と追加します。86dBにしたいときは、-d -3と追加します。イヤホンから聞こえる音量を下げたい場合ボリュームコントローラ付きイヤホンを用いれば、さらに小さく音量をとることができます。また、コントローラ付きのケーブルもありますから、現在のイヤホンのまま調節することもできるでしょう。