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これについては個人の好みの音次第なので試行錯誤しか方法がありません。

イコライザはあくまでも補助的に使う音質効果設定です。

それぞれのバンドパスフィルタをプラス側にすればその周波数を中心にした音が強調され、マイナス側にすれば抑えられます。
一度全てを０に設定して、周波数の低い方から1つのバンドに対して順番にプラス側に目一杯上げてみてどの音が強調されるか確認します。そこからさらにマイナス側に目一杯下げてみてその音が抑えられるかを確認します。それができたらまた０に戻します。
これを全てのバンドで確認してどの音を強調させて、どの音を抑えるかを実際に弄りながら好みの音に近づけるという作業の繰り返しになります。
あくまでも、これはそのプレーヤーでできる最大限の調整幅にとどまるので、それ以上の音の強調抑えについては限界がありますからそれ以上を望むことはできません。

あと、アドバイスとすればヘッドフォンを変えてみるという手段があり、ヘッドフォンが変わるとその効果が変わる場合もあります。

ただし、原音が悪い状態ならいくらイコライザで設定を変えても、ヘッドフォンを変えてもそれ以上の音質が初めから出ていないので無駄なあがきに終わる場合もあります。

私は重低音派なのでトランセンドＭＰ３３０にて低音側を持ち上げ中音域を抑え高音域は少しだけ上げる（大雑把に言えばＶ型）設定をしています。ＭＰ３３０の最大限の設定をしてもpokeoto512MB（イコライザや音質効果設定などはできない再生専用機です）の音質にはまったくかなわなかったので、これはMP330の性能限界と諦めています。

Ｊ３を所有していませんが、率直な意見としてプレーヤー本体だけでできる設定は「いろいろ試してみるしかない」と言うのが私の意見です。