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始めにお断りしておきますが、私はMacを持っていませんでの、再生を
確認したわけではありません。Windows版の QuickTime Player では
再生を確認しました。確か MacOSでも、数年前から QuickTime7 で
H.264/AVC に対応していますので、再生できるのではないか？と思います。

100分で1.5GBというと、ビットレートは、約2Mbps くらいになります。
GZ-HD300 はフルハイビジョンカメラなので、1920x1080で2Mbpsは
けっこう厳しいビットレートです。
動きの速い場面では、ブロックノイズが出ると思います。

出力フォーマット：MPEG-4 ファイル出力
ストリーム種別：MPEG-4 AVC 形式
出力コンテナの種類：標準

(A)
映像設定(1)
プロファイル：Main
レベル：自動
サイズ：1920x1080
アスペクト比率：ピクセルアスペクト比 1:1
フレームレート：29.97 fps (プログレッシブ)
60iを30pで出力します。フィルターでインターレース解除して下さい。
レート調整モード：2パス 可変ビットレート
平均ビットレート：2000 kbits/sec
最大ビットレート：40000 kbits/sec
動き検索範囲：63
ビットレートバッファ：0 (自動)
ビデオフォーマット：自動
シーンチェンジ検出を行う：チェック

映像設定(2)
GOP長：300
Bフレーム数：0
参照フレーム数：1
量子化係数：固定量子化以外では意味を持ちません
エントロピー符号化モード：CABAC
サブピクセル動き検索モード：1/4 ピクセル単位

音声設定
ビットレートをお好みで設定して下さい。
TMPGEnc 4.0 XPress では、音声も必ずエンコードする事になりますが
GZ-HD300 の音声はAC3 だと思いますので、mp4コンテナに入れる
ためには、AAC にしないといけません。
ビットレート以外の設定は、デフォルトで。

(A) は、GOP長とCABAC以外は、ほとんどデフォルト。
エンコード速度優先の設定です。
(B) は、エンコード速度と再生負荷を犠牲にして画質を求めた設定です。
(A) と同じ部分は、省略しています。

(B)
プロファイル：High
動き検索範囲：256 (最大値)
Bフレーム数：3 (最大値)
参照フレーム数：16 (最大値)

私のパソコンも、Core i7-2600K ですが、フルHDカメラで撮影した
1分の動画を、上記設定でエンコードしたところ
(A)：約2分、(B)：約3分、でエンコードが終了しました。
単純計算で (B) だと300分=5時間ですか。けっこうかかりますね・・・

もちろん (A) と (B) の中間、という設定もありです。
(C)
プロファイル：Main
動き検索範囲：128
Bフレーム数：1
参照フレーム数：3

参考
http://homepage3.nifty.com/f-k/TMPGEnc/mpeg4-avc_enc.htm
固定量子化は、ファイルサイズが事前に分からないので、今回の用途
では、使いにくいと思いますが、各設定の説明は参考になります。