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パソコン、というコンピュータシステムの構造上、BIOS設定以外の情報は全てファイルシステムに保存されているわけで、ファイルシステムの不整合によるシステム動作不良なんていうのは、もう目の前で起きている現象とその原因の因果関係がわからない。そしてファイルシステムの不整合を引き起こす原因がハードウェアの熱暴走だった、なんていうこともよくある話。

というわけで、「１０日位まえに、セキュリティ ＺＥＲＯ（ソースネクスト社）のバージョンＵＰをネットで済ませてからが調子悪くなりました。 」と記載されているが、確かにウィルス対策ソフトというのはOSに非常に近い部分で動作するため、特にバージョンアップのような大規模なファイルの入れ替えとレジストリの更新がある場合、そのシステムが内在する問題点が露呈しやすい。

で、最初に記載のある「ＰＣが重くて動きも遅いし、たまに使用中 自動で電源がきれる始末です。」問題の根源は、というと、「2003年夏モデルでホボ10年選手」というところではないかと考える。

なんのことはない、パソコン内部のCPUクーラーやケースファン・電源ファンに埃がたまっているだけ、もしくは埃による回転不良ではないだろうか。
あとは、ノートなのかデスクトップなのかの記載がないため安易に分解することは勧めないが、その当時の富士通のパソコンはメンテナンス性は悪くないが、品質的にはXP第2世代ぐらいの製品なので、コンデンサの劣化なども考えられ、中を開けてみるとあらびっくりコンデンサが破裂してた、という可能性もあるだろう。その場合、安定動作のためにはマザーボード交換しかなく（コンデンサを付け替えるのはそれなりに技術力がないと無理）、もう富士通も在庫としての保守部品は持っていない（カタログなどの記載では7年）ため、完動品の中古を買ってマザーボードを入れ替えるしかないかもしれない（それでも再インストールの可能性がある）。

本音で言えば買い替えを勧めたいところ。
技術力のある修理業者がいるなら、ハードウェアを診断してもらい、延命の価値があるかどうか確認してもらいメンテナンスしてもらうべきなのだが、それが無理なら買い換えるべきだろう。

その際、今インストールされているソフトウェアの中で、ウィルス対策ソフトウェアはライセンスがあるだろうから新しいパソコンへの移行も可能だろう。
問題はフリーウェアで、それらは今新品として購入するWindows7に対応しているかどうかが不明であり、各ソフトの開発元が開いているWebサイトでWindows7への対応を確認したり、対応バージョンにアップデートする必要があるだろう。

あと、USB外付けHDDへのバックアップについては、お使いのXPがHome Editionの場合、購入時に添付されていたリカバリCDがあるなら、その中にntbackup.exeというソフトをインストールするためのインストールファイルが入っている。それを使い、パソコン全体のバックアップをUSB外付けHDDを保存先として実行すれば、とりあえず安心。
ただし10分でダウンしてしまうようだとバックアップも完走できないだろう。まずはパソコンの安定動作を目指すべきだろうけど、それが無理なら、新しいパソコンを導入し、内蔵されていたHDDを分解して取り出し新しいパソコンの外付けHDDとして接続すればデータのコピーはできるだろう。これはこの回答では書ききれないが、もう少し頑張ってWebで調べれば何十件もの経験談が見つかるだろう。